La musculation et l'électricité ajoutent des muscles et de la force supplémentaires
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Selon une nouvelle étude, l’utilisation d’un stimulateur musculaire électrique ordinaire, portable et non invasif pendant un entraînement de résistance peut entraîner des gains plus importants en force et en masse musculaire que l’entraînement de résistance seul.
L'entraînement en résistance classique , qui consiste en tout exercice qui provoque la contraction des muscles contre une résistance externe, améliore la masse musculaire squelettique, la force et la puissance. De même, l'utilisation d'un dispositif de stimulation électrique neuromusculaire non invasif (NMES : neuromuscular electrical stimulation) largement disponible pour induire des contractions musculaires involontaires peut augmenter la force et la masse des muscles du haut et du bas du corps.
Des chercheurs de l’Université du Texas à El Paso (UTEP) ont mené une étude pour examiner l’effet de la combinaison des deux – entraînement en résistance (RT) et NMES – sur la masse musculaire et la force.
« À notre connaissance, il n’existe pas à ce jour d’étude systématique ni de méta-analyse évaluant l’efficacité de l’utilisation de la NMES avec la RT », ont déclaré les chercheurs. « Pour combler cette lacune, cette revue systématique et cette méta-analyse visaient à évaluer l’effet de la NMES superposée sur les augmentations de la force et de la masse musculaire induites par l’entraînement en résistance par rapport à la RT conventionnelle. »
Les chercheurs ont analysé 13 essais contrôlés randomisés et études d'intervention dans lesquels un total de 374 participants a spécifiquement utilisé un appareil NMES pendant qu'ils effectuaient des exercices de résistance traditionnels comme des développés couchés ou des squats. Les études incluses ont été menées sur des participants humains ne présentant aucun trouble neurologique ou musculaire.
« Une méta-analyse fournit des preuves plus complètes sur les études qui explorent la même question de recherche », a déclaré Sudip Bajpeyi, Ph. D., directeur du laboratoire de recherche sur le métabolisme, la nutrition et l'exercice ( MiNER ) au département de kinésiologie de l'UTEP et auteur correspondant de l'étude. « Cette approche nous permet d'aller au-delà des limites des études individuelles et d'en tirer des conclusions plus éclairées et fondées sur des preuves. »
Dans la méta-analyse des 12 études qui ont comparé l'amélioration de la force musculaire dans les groupes NMES plus RT par rapport à ceux qui ont fait de la RT conventionnelle, les chercheurs ont constaté que la différence moyenne standardisée (DMS) dans toutes les études était de 0,31. Maintenant, avant de poursuivre, la pertinence de ce chiffre et l'utilisation d'une DMS nécessitent une explication.
Une DMS est utilisée comme statistique récapitulative dans une méta-analyse lorsque toutes les études évaluent le même résultat mais le mesurent différemment. Avant que les résultats puissent être comparés entre les études, ils doivent être standardisés en une seule mesure commune. Ensuite, une fois standardisés, ils peuvent être agrégés dans une méta-analyse pour produire une valeur unique, la DMS.
Cependant, une DMS n'est pas liée à une unité de mesure spécifique. Si une DMS était de zéro, les chercheurs pourraient conclure que les personnes exposées à une intervention n'étaient pas mieux loties que celles qui n'y étaient pas exposées. Une DMS supérieure ou inférieure à zéro peut être un résultat positif ou négatif, selon le résultat mesuré. Si vous souhaitez une explication plus approfondie des DMS, la vidéo ci-dessous est utile.
NCCMT - URE - Comprendre une différence moyenne normalisée
Ainsi, dans la présente étude, un SMD de 0,31 indique que les participants exposés à la NMES plus RT ont montré des augmentations plus importantes de la force musculaire par rapport à ceux exposés à la RT conventionnelle uniquement. Un effet similaire a été observé concernant la masse musculaire, qui a produit un SMD de 0,26, suggérant une augmentation plus importante de la masse associée à l'intervention NMES plus RT. Les chercheurs ont noté que la superposition de la NMES à la RT pendant huit à 16 semaines a entraîné des augmentations plus importantes de la masse musculaire par rapport à un entraînement de deux à huit semaines.
« Il est donc possible qu’une durée minimale de 8 semaines d’entraînement soit nécessaire pour constater une amélioration significative de la masse musculaire entre les deux modes d’exercice », ont déclaré les chercheurs.
Pour déterminer si des facteurs liés au NMES ou au RT influençaient la force et la masse musculaires, les chercheurs ont effectué une analyse de sensibilité. Les variables du RT associées à une augmentation de la force musculaire comprenaient le nombre de séries et de répétitions par série. Pour le NMES, des fréquences de stimulation de 85 Hz ou plus étaient associées à une augmentation de la force musculaire. Dans l’ensemble, le nombre de séances par semaine, le nombre total de séances et le temps d’entraînement étaient positivement associés à la force. Aucune de ces variables n’était associée à l’augmentation de la masse musculaire observée par les chercheurs.
« Il s’agit de la première revue systématique et méta-analyse qui a examiné si l’ajout de NMES à une intervention de RT conduit à des gains de force musculaire plus importants que la RT effectuée seule », ont précisé les chercheurs. « Les résultats indiquent une augmentation significativement plus importante de la force musculaire lorsque la NMES est superposée à la RT par rapport à la RT effectuée seule. »
Il est important de noter qu'aucune des études n'a contrôlé le régime alimentaire des participants. Un apport suffisant en protéines, en particulier, peut augmenter considérablement la force et la taille des muscles, car il améliore la synthèse des protéines musculaires et inhibe leur dégradation, ce qui conduit à un bilan protéique musculaire positif. En raison de ce manque de contrôle, l'impact du régime alimentaire reste inconnu. Des recherches supplémentaires, de préférence sur un échantillon plus large, sont nécessaires pour étudier cette question et obtenir des données statistiquement plus significatives.
Malgré les limites de l’étude, les chercheurs affirment que leurs résultats sont pertinents, en particulier pour les personnes souhaitant améliorer la fonction et la force musculaire après une opération ou après une période d’inactivité due à une maladie.
« La RT est recommandée depuis longtemps pour améliorer la force et la masse musculaires », ont-ils souligné. « La NMES est couramment utilisée dans les contextes thérapeutiques et de rééducation pour prévenir la perte de force et de masse musculaires pendant l’immobilisation et l’inactivité physique. La NMES est également pratique et facile à utiliser en raison de son coût, de sa portabilité et du minimum d’équipement et d’efforts requis pour bénéficier des avantages qui y sont associés. »
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-024-05700-2